Mevsimsel Depresyon Belirtileri
Mevsimsel depresyon belirtileri belerdir?
- Kişide umutsuzluk, halsizlik, isteksizlik
- Kaygılı düşüncelerde artma
- Uykuda bozulma (azalması veya artması)
- İştahta değişimler (azalma veya artma)
- İştah değişikliklerine bağlı olarak kilo da değişim
- Değersizlik, suçluluk, yetersizlik inançları
- Dikkati toplayamama, sürdürememe
- Genel duygu duruma hakim üzüntü hissetme
- Yaşama, geleceğe dair isteksizlik, vazgeçme düşünceleri
Mevsimsel Depresyonun Tanı Ölçütleri
DSM-V tanı ölçütleri kitabında mevsimsel depresyon; depresyonun başlangıcı ile yılın belirli bir zamanı arasında ilişki vardır. Örneğin depresyonun düzenli olarak sonbahar veya kış mevsiminde ortaya çıkması gibi.
Mevsimlere denk gelen kişinin içinde bulunduğu psikososyal stres etkenlerinin açık bir etkisi olduğuna olaylar katılmamalıdır. Örneğin kişinin her kış mevsiminde düzenli olarak işsiz kalması gibi. Mevsimsel depresyonda yılın belli zamanlarında tam düzelme olmaktadır. Örneğin ilkbahar veya yaz mevsiminde depresyonun kaybolması gibi.
Son iki yıl içerisinde yukarda tanımlanan iki madde de mevsimlik ilişkiyi gösteren iki depresyon dönemi ortaya çıkmıştır ve mevsimlik ilişki göstermeyen hastalık dönemi olmamıştır. Mevsimsel depresyon dönemleri mevsimsel olmayanlara göre kişinin yaşamı boyunca daha fazla olmuştur.
Mevsimsel Depresyon Neden Olur?
Mevsimsel depresyonun nedenine baktığımızda kökeni Hipokrat’a kadar dayanabilir. Hipokrat, hastalıkları doğuran sebeplerin mevsimsel değişiklikler olduğunu söylemektedir. Yaz aylarında görülen bulaşıcı hastalıklardaki artış, ilkbahar mevsiminde polenlerin salınımıyla alerjilerde artış bu söylemi destekler niteliktedir. Mevsimsel değişiklikte depresyonu en çok etkileyen nedenlerden biri günışığındaki değişim miktarıdır. Günlerin kısalmaya başladığı bu mevsimde melatonin miktarında artış serotonin miktarında azalma görülmektedir. Bu değişimler depresyonun oluşumu için gerekli zemini hazırlamaktadır.
Kış depresyonu nasıl geçer?
1. Günışığından faydalanmayı ihmal etmeyin, açık havaya çıkmaya mutlaka gün içinde özen gösterin.
2. Sağlıklı uyku uyumaya, dengeli beslenmeye, belli süreler teknolojik aletlerden uzak kalmaya çalışın.
3. İlgi alanları ve hobilerinizi keşfedin ve vakit ayırın.
4. Açık havada kısa süreli de olsa yürüyüşler yapın.
5. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin veya mevcut durumu sürdürmeye çalışın.
6. Nefes egzersizleri, kas gevşeme egzersizleri yapın.
7. Çözmeniz veya gerçekleştirmeniz gerekenleri aşamalara bölün.
Mevsimsel depresyon en çok hangi zamanlarda görülür?
Mevsimsel depresyon daha çok kış ayında görülmektedir.
