Mindfulness Nedir? Nasıl Uygulanır?

Mindfulness nedir? Mindfulness kısacası anı yaşamak demektir. Bazı zamanlarda kişinin zihni geçmişe gider veya sürekli olarak geleceği düşünür. Ancak mindfulness düşüncelerden kurtulmak ve anı yaşamaktır. Bu olayda kişinin algılarının sürekli olarak açık olması ve aynı zamanda etrafında olup biten her şeyi bilmesi gerekiyor.

Bu durum insanlarda çok eski zamanlardan beri vardır fakat bazı davranışlar ve alışkanlıklar sebebiyle zayıflamıştır. Eğer zayıflamış bir özellik ise mutlaka güçlendirilmesi gerekmektedir. Peki, mindfulness nasıl uygulanır?

·        . Öncelikle seslere karşı mutlaka dikkatli olmanız gerekmektedir

·        . Etrafta olan seslerden nasıl etkilendiğimizi düşünün

·        . Etrafta bulunan sesler yükselişe geçiyorsa sesin netliğini ve aynı zamanda  tizliğine edikkat edin

·        . Sessiz bir ortamda bulunun ve sessizliğin farkına varın

·        . Etrafta bulunan en ufak bir sesin size yeniden gelmesine bekleyin

 Mindfulness Nedir?

 Mindfulness anı farkında olmak demektir. O anda yaşanılanlar düşünceler duygular bilinçli bir şekilde insan tarafından izlenmelidir. Peki mindfulness nasıl başlanmaktadır? Öncelikle kişinin niyetinin olması son derece önemlidir. Daha sonra ise kişinin etrafında olan bütün her şeye dikkat etmesi ve aynı zamanda bilinçli davranması gerekecektir.

Peki mindfulness nerelerde kullanılır. Genellikle hapishanelerde sağlık sektöründe iş yerleri ve aynı zamanda okullarda kullanılmaktadır. Son derece önemli olduğu bilinmektedir ve aynı zamanda insanın daha mutlu ve becerili olmasına yardımcı olur. Bu uygulama sayesinde kişinin yaşam kalitesinde artış meydana gelir ve kişiler daha fazla odaklanmaya başlar.

Psikolojide Mindfulness Nedir?

Psikolojide mindfulness nedir? Mindfulness yaşamda bulunan her şeyi değerlendirmek kişinin kendisi ile temasa geçmesi ve aynı zamanda uyanmak anlamına gelmektedir. Eğer kişi duygusal esnekliğini ve aynı zamanda psikolojik durumunu geliştirmek istiyorsa mindfulness uygulayabilir. Peki, mindfulness kimlere uygulanır? Mindfulness bu uygulamayı gerçekleştirmek isteyen herkes tarafından uygulanabilmektedir.

Mindfulness de kişi zihnini bedenini ve aynı zamanda içerisinde bulunduğu zamanı olduğu gibi kabul eder. Bir kişi bu egzersizi ilk defa yapacak ise öncelikle mutlaka iyi bir şekilde odaklanması gerekmektedir. Bu uygulama esnasında kişiyi düşünceli ve dalgın olmamalıdır. Yapılacak olan bu uygulama psikolojinin rahatlamasını sağlar ve aynı zamanda bedene ve zihne mutluluk sunar. Genellikle gündelik yaşamında stres yapan ve aynı zamanda psikolojik problemleri olan kişiler tarafından bu egzersiz düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Peki bilinçli farkındalık uygulamasının faydaları nelerdir?

• Mindfulness uygulaması kişide bulunan stresi kısa bir süre içerisinde yok eder ve bireylerin mutlu olmasına yardımcı olur
• İnsanların performanslarının artış göstermesini sağlar
• Farkındalık ve aynı zamanda iç görü  kazanılmasına yardımcı olur 
• Kişinin yaşam kalitesinin artış göstermesinin sağlar ve bu sayede kişi kendini daha mutlu hisseder 

Mindfulness Nasıl Uygulanır?

Mindfulness uygulaması için öncelikle kişinin seslere karşı hassasiyetinin olması ve dikkatini açması gerekmektedir. Seslerin olduğu bir yerde kişinin nasıl etkilendiğine bakılmalıdır. Daha sonra ise sesler yükseldiğinde ve aynı zamanda netlik kazandığında kişinin dikkatini bu seslere vermesi gerekir. Bunun yanı sıra kişinin sessizliği de fark edebilmesi son derece önemlidir. Sessiz bir ortama gidip kişinin sessizliği fark etmesi gerekmektedir ve aynı zamanda sessiz bir ortamda kişinin kendisine gelen sesleri dinlemesi lazımdır 

Mindfulness Egzersizleri Nasıl Yapılır

Mindfulness hayatın daha kolay ve endişesiz geçmesi için yapılan bir egzersiz türüdür. Kısa bir süre içerisinde bireylere fayda sağlamaktadır. Peki mindfulness egzersizleri nasıl yapılır. Öncelikle bu egzersizi ayakta  veya oturarak yapabilmeniz mümkündür. Bu durumda nefesinizi oda kullanmanız gerekecek ve hareketlerinizi kısıtlamanız gerekecektir.

Hareketsiz bir şekilde yavaş yavaş nefes alıp vererek bu döngüyü 6 saniye kadar sürdürmeniz gerekmektedir. Burundan nefes alındığında ve aynı zamanda ağızdan nefes verildiğinde nefesim işinize aktığını hissedersiniz. Kafanızda bulunan bütün düşünceleri ise bir kenara bırakmanız ve hiçbir şey düşünmeniz gerekir. Nefesimizi bilinçli bir şekilde alıp ve verin