Panik Atak Nedir?

Panik atak, birdenbire ortaya çıkan, beklenmedik bir şekilde kişiyi etkisi altına alan ani, korku verici ve zaman zaman tekrarlayabilen, yoğun sıkıntı ya da korku nöbetleri olarak tanımlanır. Kişinin deneyimlediği bu hisse genellikle hiçbir neden yokken başlayan çarpıntı, nefes almakta güçlük, göğüs bölgesinde ağrı ve sıkışma hissi, terleme, titreme, uyuşma, mide bulantısı, karın ağrısı, baş dönmesi, sersemlik, bayılacakmış gibi hissetme gibi belirtiler eşlik edebilir.

Bu belirtileri yaşayan kişide kalp krizi geçirdiğine, bayılacağına, kontrolünü kaybedeceğine dair düşünceler oluşmaya başlar ve kişi o an kalp krizi geçirdiğini zannederek yoğun bir ölüm korkusu yaşar. Aslında bahsedilen bu belirtiler kişinin korktuğunda verdiği tepkilerin de aynısıdır.

Panik Atak Anında Neler Yapılmalı

Nefes:

Panik atak sırasında kişi kalp ritminin hızlandığını, nefes alamadığını veya almakta zorlandığını zannederek derin ve hızlı nefesler almaya çalışır. Fakat o sırada vücudun asıl ihtiyaç duyduğu şey solunumu zorlayıcı bir biçimde hızlandırmak değil, aksine derin ama sakin nefesler almaktır.

3-3-3 Kuralı:

Panik atağınızın başladığınızı farkettiğinizde gördüğünüz 3 nesneyi belirleyin, ardından işittiğiniz 3 sesi farkedip tanımlamaya çalışın ve son olarak vücudunuzun 3 bölümünü hareket ettirin. Buradaki amacımız dikkati ve odağı şu an içinde bulunduğunuz ana getirip, panik atak ve oluşturabileceği olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaktır.

Düşünceler:

Panik atak başladığında zihninizde oluşan düşüncelerin doğruluğunu sorgulayın.

Panik Atak Krizi Nasıl Yönetilmeli?

Panik atak problemine dair psikoterapist tarafından verilen iyi bir psikoeğitim ile kişinin bu rahatsızlığı derinlemesine tanıması amaçlanır. Ardından kişi panik atak yaşadığı durumlarda bunun bir panik atak olduğunu ve ne zaman ortaya çıkacağını, ne zaman başlayacağını düşünmenin, o korkuyu kendimize çekmekten başka hiçbir işlevi olmadığını bilmelidir.

Nefes alış verişini hızlandırmak yerine panik atak sırasında daha yavaş nefesler almaya çalışılmalıdır.

Kişi sahip olduğu felaketleştirme senaryolarını tanımalı ve farketmelidir. Örneğin uzun yıllardır panik atak esnasında kalp krizi geçiriyorum zanneden bir kişinin hiç kalp krizi geçirmemiş olması gibi.

Panik Atak Belirtileri

Panik atak sırasında en çok görülen belirtiler:

• Korkunç bir şeyin olacağı düşüncesi,
• Genellikle hiçbir neden yokken başlayan göğüs ağrısı, Göğüste sıkışma,
• Çarpıntı,
• Kalp hızında artış,
• Nefes alamama,
• Terleme, titreme, üşüme ya da ürperme,
• Bulantı ya da karın ağrısı,
• Baş dönmesi,
• Dengesizlik, düşecek ya da bayılacakmış gibi hissetme, uyuşma ya da karıncalanmadır.

Panik Atak Nasıl Geçer?

Etkinliği kanıtlanmış olan bilişsel davranışçı terapi yönteminde panik atak yaşayan kişinin aslında tamamen zararsız olan atak belirtileri hakkındaki yanlış bilgi ve inanışlarının düzeltilmesi ve bu belirtiler ile korkmadan baş edebilmesinin öğretilmesi amaçlanır.

Panik atak yaşayacağından korktuğu için kişinin tek başına bulunmaktan korktuğu ve kaçındığı yer ve durumlarla aşamalı bir şekilde maruz kalması amaçlanarak, korkularının üstüne giderek korkularını yenmesi amaçlanır.